9 råd til at leve længere
I kender jo min forkærlighed for statistikker og meningsmålinger. Lige for nylig læste jeg en temmelig interessant af slagsen. Og gør jer klar, for jeg vil nu afsløre overfor jer hemmeligheden til at leve længere – hverken mere eller mindre:
1) Sov ikke for meget: ifølge et studie publiceret i februar 2002 i den anerkendte tidsskrift Archives of General Psychiatry, kan det at sove for meget mindske levetiden. Forskerne fandt ud af, at dem der sover mere end otte timer per nat havde en signifikant højere dødelighed. Men det betyder ikke, at dem der konsekvent kommer hjem i de små timer fra at feste har noget at grine af: undersøgelser har nemlig vist, at dem der sove mindre end fire timer per nat løber samme risiko. Dem der sover mellem seks og syv timer per nat havde den højeste levetid.
2) Vær optimistisk: i en artikel publiceret i august 2002 i Mayo Clinic Proceedings konkluderede en gruppe forskere, at optimister løber 50% mindre risiko af at dø for tidligt i forhold til pessimister. Forklaringen herpå er sandsynligvis, at hvis man forholder sig positivt til livet, bliver man mindre påvirket af stress, er bedre i stand til at håndtere modgang og derfor sundere. Derudover er optimisterne tilbøjelige til at have et lavere blodtryk, hvilket muligvis også kommer af den måde, hvorpå dem, der tænker positivt, reagerer overfor stress.
3) Dyrk mere sex: det er mere end bevist, at regelmæssig sex holder os sunde og derfor forlænger levetiden. Men jf. forskerne på området, er det ikke den biologiske reaktion på sex, der holder os i livet i flere år men det, at hvis man har tid til at opretholde et intimt forhold, er man mindre stresset, lykkeligere og mere afslappet, og at disse faktorer mindsker blodtrykket og beskytter mod hjertekarsygdomme.
4) Få et kæledyr: det er blevet demonstreret, at folk der har kæledyr, især hunde, er mindre stresset, har lavere blodtryk og går mindre til læge end dem, der ikke har. Hvilket måske kan forklares udfra, at de ikke er så ensomme og depressive, har flere oplagte muligheder for at grine og give omsorg og for at dyrke motion dagligt.
5) Tag en kolesterol test (en såkaldt VAP): en effektiv måde at opdage hjertekar-problemer og med udgangspunkt deri ændre spisevaner og livsstil, og begynde at tage relevant medicin på et så tidligt tidspunkt som muligt.
6) Bliv rig: jo bedre betalt, jo bedre adgang man har til fornuftig kost og en god levestandard, gode nabolag og lægebehandling. Og muligheden for at have et stabilt, interessant liv.
7) Kvit smøgerne: (det vidste man da godt!...) I en ny undersøgelse publiceret i Archives of Gerontology and Geriatrics konkluderede man, at rygning var inkompatibel med et højt levehåb og en alderdom præget af sundhed og livskvalitet.
8) Slap af: i en undersøgelse foretaget af John Hopkins University School of Medicine i 2002 blev man opmærksom på, at mænd med en høj grad af aggressivitet som reaktion på stress løb en tre gange større risiko for at udvikle hjertekarsygdomme end dem, hvis reaktioner var mindre aggressive. Dette grundet en forbindelse mellem aggressivitet og højt blodtryk.
9) Spis antioxidanter: kom så i gang med at spise kanel, artiskokker, bønner, blåbær og andre bær, som bekæmper de skadelige effekter af de såkaldte fri radikaler, som er partikler med ustabil kemisk natur, som bidrager til at accelerere ældningens effekt på vore celler(kilde: forbes.com).
I vil takke mig om 100 år : )
(fotos: Nkhare @pbase.com, Tara Shriner @pbase.com)